14
2017
11

腹肌怎么练?教你最有效训练法

1.一定是要跑步,每日慢跑配合冲刺40分钟以上。

2.没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上。

3.仰卧起坐,每日3-5组,每组30个切记不要只做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线,不要做太多的仰卧起坐锻炼,一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时,还有很多明星,都是每日跑步的!

14
2017
11

初级增肌者常见的营养误区

练就一身健美的肌肉,塑造一个健康的体魄是许多男士的追求,但是对于刚刚步入健身行列的朋友来说,健身中的一些营养误区就象是一个个暗礁,刚刚“下水”的新手,如果不注意躲避,很容易“触礁”,不仅达不到健美增肌的目的,反而还会损害身体健康。

    暗礁1:只重训练不重营养

    许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水,一进健身房就迫不及待地卧推、弯举……认为练得越多强度越大,增肌的效果越好,却往往忽视了增肌的另一个关键因素——营养。健美界有句行话叫“健美增肌一半靠练,一半靠吃”,这确实是一条通俗的经验总结。“练”是指科学的练,“吃”指的就是合理的营养补充了。1965年第一届奥林匹克先生拉里·斯科特说过:“健美百分之九十来自营养”,这句话很有道理。就像人们把低矮的平房推倒,然后再盖出高大的楼房一样,增肌也是先破坏再重建最终达到超量恢复的一个过程。没有足够的原料无法建设高楼大厦,没有合理的营养补充肌肉也很难得到增长。那么如何吃才算合理呢?健美训练者的每日食谱配备可参照此公式,即:适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。

15
2017
01

生活常识

生活小常识       

1.发生头痛、头晕时,可在太阳穴涂上牙膏,因为牙膏含有薄荷脑、丁香油可镇痛。

14
2017
01

蔬菜怎么保鲜?教你18种常见蔬菜保鲜法

蔬菜怎么保鲜?教你18种常见蔬菜保鲜法

买菜是一门学问,储存蔬菜更是一门技术。今天小编整理了一些常见的蔬菜保鲜方法供哈友们参考,让蔬菜能长时间地保持原汁原味:

1、芹菜保鲜

西芹和芹菜都可以这种方法:将芹菜或者西芹放进装一点水的水盆里,然后放入冰箱里保存,可保存很长时间。普通芹菜还可以将叶子和茎杆分别放到保鲜袋里保存。

14
2017
01

蔬菜水果保鲜技巧 9个方法值得一试

夏天是各种蔬菜水果变质最快的季节,买回来的蔬菜水果直接放冰箱就万事大吉了吗?答案是否定的。下面wed114小编就教大家蔬菜水果保鲜技巧以及蔬菜水果的选购技巧。


一、蔬菜水果保鲜技巧

1、水果削了皮之后很容易氧化变黑,可以在水果变色之前把它全部浸入凉开水里面保存,在凉开水里加一点食盐效果更好,能保存一段时间不变色,吃起来和刚削开差不多。

14
2017
01

3种醋用途各不同 哪些菜放醋营养高

各种醋的用途

1.陈醋最酸宜红烧

陈醋是由高粱酿造的,以山西老陈醋最有名,其色泽黑紫,绵、酸、甜、醇厚,回味悠长。从味道来说,陈醋最酸,在烹制热菜时,陈醋常用于需要突出酸味而颜色较深的菜肴中,如酸辣海参、醋烧鲶鱼等。另外,老醋花生米、老醋海蜇头这些凉拌菜也常用陈醋。